Um exercício de respiração que pode ajudar se você estiver sofrendo de ansiedade ou ataques de pânico, ou se está muito estressado e sua mente não para, é o seguinte: Faça uma pequena inspiração pelo nariz e depois uma pequena expiração; aperte o nariz por cinco segundos para segurar o fôlego e solte para voltar a respirar. Respire normalmente por 10 segundos.
Repita a sequência: Faça uma pequena inspiração e expiração pelo nariz; segure a respiração por cinco segundos, depois solte e respire normalmente por 10 segundos. Essa sequência ajuda a reter e acumular levemente dióxido de carbono, provocando uma respiração mais calma que reduz a ansiedade. Em outras palavras, o desejo de respirar será menor à medida que você entrar em um estado mais relaxado.
baseado no método Buteyko