As pessoas que começam a se exercitar em torno dos 50 anos podem rejuvenescer seu coração e torná-lo mais eficiente e saudável, dizem os pesquisadores.
Mas leva cerca de dois anos de exercício intenso e regular para reverter os efeitos negativos de uma vida sedentária, dizem pesquisadores do Instituto de Medicina de Exercícios e Meio Ambiente em Dallas, Texas.
“A chave para um coração mais saudável na meia-idade é a dose certa de exercício no momento certo da vida. Encontramos o que acreditamos ser a dose ideal do tipo certo de exercício, que é quatro a cinco vezes por semana, e o “ponto certo” no tempo, quando o risco cardíaco de uma vida de comportamento sedentário pode ser melhorado “, disse o líder do estudo, Dr. Benjamin Levine.
Esse ponto certo é em torno dos 53 anos, descobriram os pesquisadores, depois que eles monitoraram os corações de um grupo de 61 pessoas de meia idade saudáveis, mas sedentárias. A metade começou a fazer exercícios regulares, enquanto o resto continuava com suas vidas normais.
A introdução do grupo de exercícios para uma vida mais ativa foi gradual, começando com três períodos de 30 minutos de exercício moderado todas as semanas nos primeiros três meses antes de embarcar em uma sessão por semana de exercícios aeróbicos de alta intensidade e de dois a três dias de moderada exercício, onde a pessoa transpira, mas ainda pode manter uma conversa.
No final dos dois anos, os corações do grupo de exercícios tinham uma capacidade melhorada de 18 por cento para a ingestão de oxigênio e um aumento de 25 por cento na flexibilidade ou “plasticidade” no músculo ventricular esquerdo do coração, ambos os marcadores-chave de um coração saudável.
(Source: Circulation, 2018; CIRCULATIONAHA.117.030617)
wddty 01/2018