Quando foi a última vez que você recebeu ou deu um abraço? Se já faz algum tempo, comprometer-se com mais abraços é uma maneira simples de não apenas se sentir mais feliz, mas também fisicamente mais saudável. O toque humano é um fenômeno complexo, ligado à liberação de hormônios do bem-estar e outras reações fisiológicas em seu corpo.
Abraçar é apenas um exemplo, e é poderoso. Mesmo em dias particularmente difíceis, como quando você está envolvido em problemas de relacionamento, um abraço pode melhorar seu humor, aumentando os sentimentos positivos e diminuindo os negativos. Isso não é apenas boato; Um estudo recente publicado no PLOS One revelou esse fato intrigante após um estudo com mais de 400 adultos.
Cada um foi entrevistado todas as noites durante duas semanas e perguntou sobre o humor, qualquer conflito de relacionamento e se receberam ou não um abraço. Como esperado, o conflito de relacionamentos estava associado a um aumento nos sentimentos negativos, enquanto o contrário era verdade para os abraços.
No entanto, nos dias em que os participantes estavam em conflito, mas também receberam um abraço, relataram sentimentos mais positivos do que os dias em que não receberam um abraço – e o efeito positivo continuou até o dia seguinte.
O co-autor do estudo, Michael Murphy, pesquisador de pós-doutorado no Laboratório de Estresse, Imunidade e Doença da Carnegie Mellon University, disse à Time: “Um comportamento simples e direto – abraços – pode ser uma maneira eficaz de apoiar homens e mulheres que estão vivenciando conflito em seus relacionamentos ”.
A razão por trás do abraço de bem-estar dos abraços não é totalmente conhecida, mas os pesquisadores da Carnegie Mellon sugerem que uma faceta valiosa é sua capacidade de amortecer os estressores. Especificamente, os abraços “aumentam as percepções da disponibilidade de suporte social ao transmitir tangivelmente cuidado e empatia sem comunicar aos receptores que os receptores são ineficazes”.
Além de reduzir a frequência cardíaca, “a experiência emocional positiva [de abraçar] dá origem a reações bioquímicas e fisiológicas, como uma maior magnitude de ocitocina plasmática, norepinefrina, cortisol e alterações na pressão arterial”.
O abraço pode aumentar a produção de endorfinas do bem-estar em seu corpo, que por sua vez fortalecem seu sistema imunológico. Além disso, eles também podem diminuir o risco de infecção, amenizando os efeitos do estresse que, se não forem controlados, aumentarão sua suscetibilidade à doença.
Seja abraços, massagem terapêutica ou até mesmo um tapinha nas costas ou um toque no braço, o toque humano é parte integrante do bem-estar. A massagem, por exemplo, afeta o sistema nervoso através de terminações nervosas na pele, estimulando a liberação de endorfinas e induzindo relaxamento e sensação de bem-estar, aliviando a dor e reduzindo os níveis de substâncias químicas do estresse, como cortisol e noradrenalina.
Isso, por sua vez, pode diminuir a frequência cardíaca, a respiração e o metabolismo e reduzir a pressão sangüínea elevada. Mesmo menos envolvente tocando, como um tapinha nas costas, pode ter benefícios, ajudando a incutir confiança e espalhar boa vontade. Entre os jogadores da National Basketball Association (NBA), as equipes que mais tocaram tiveram melhor desempenho, mesmo depois de contabilizar o status do jogador e o desempenho no início da temporada.
“A comunicação tátil, ou toque físico, promove a cooperação entre as pessoas, comunica emoções distintas, acalma em momentos de estresse e é usada para inferir calor e confiança”, escreveram pesquisadores na revista Emotion. “Consistente com as hipóteses, o toque do início da temporada previa um melhor desempenho tanto para os indivíduos quanto para as equipes no final da temporada.”
É bem conhecido que os bebês criados sem toque físico suficiente experimentam problemas de desenvolvimento e correm maior risco de problemas comportamentais, emocionais e sociais na vida adulta. No entanto, o toque físico pode ser uma necessidade que continua durante todos os estágios da vida.
Pessoas com privação afetiva sofrem efeitos negativos em áreas de saúde, felicidade, apoio social e satisfação no relacionamento. Também está associado à solidão, depressão, estresse e transtornos de humor e ansiedade. Certas populações estão mais em risco do que outras, com homens e idosos na extremidade alta do espectro.
Muitas pessoas podem garantir mais abraços em sua vida simplesmente fazendo um esforço conjunto para ser mais carinhoso com os membros da família e amigos. Lembre-se, dar abraços é tão benéfico quanto recebê-los, então faça questão de iniciar abraços com frequência com seu parceiro e outros entes queridos. Se você mora sozinho e não tem alguém para abraçar diariamente, existem outras opções para ter mais contato em sua vida.
Você também pode ter o hábito de cumprimentar seus amigos com um abraço. Abraços da variedade não-humana, dados ao seu cão ou gato, por exemplo, também podem ser gratificantes, e se isso não for uma opção, até mesmo abraçar um ursinho de pelúcia pode ajudar.
Se você está se perguntando quantos abraços é o ideal, a falecida psicoterapeuta Virginia Satir disse: “Precisamos de [quatro] abraços por dia para sobreviver. Precisamos de [oito] abraços por dia para manutenção. Precisamos de 12 abraços por dia para o crescimento ”.
Dr. Mercola